Ahora que pasamos varias horas frente al computador, trata de tener tiempo, no trates de sacar tiempo, para hacer estos ejercicios de estiramiento.
– Respira profundo.
– No te esfuerces demasiado.
– Realiza cada ejercicio de manera suave y lenta.
– Respeta el límite del no dolor.
– Siente los estiramientos.
– Relájate.
Mejora la postura:
Debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldar de la silla.
Realiza estos ejercicios de estiramiento:
1: Inclina lentamente la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
2: Inclina lentamente la cabeza de derecha a izquierda.
3: Gira tu cabeza lentamente de izquierda a derecha.
4: Hombros hacia arriba y hacia abajo.
5: Manos en la nunca y espalda recta. Flexiona lateralmente la cintura y deja caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternada.
6: Flexiona el brazo hacia atrás de tu cabeza, haciendo una ligera presión sobre el codo.
7: Estira tus brazos hacia adelante con las palmas hacia afuera.
8: Estira tus brazos hacia arriba con las palmas hacia afuera.
9: Sentado en una silla, flexiona lentamente tu espalda y brazos hacia delante hasta que los mismos toquen
tus pies.
10: Sentado en una silla, cruza la pierna y realiza un ligero estiramiento en esa misma dirección, simultáneamente gira tu cabeza y brazos en la dirección contraria. Realiza este ejercicio alternando la pierna.