Nuestra rutina diaria ha cambiado, ahora nuestra actividad escolar se da frente a un computador y en muchas ocasiones podemos adoptar posturas incorrectas, que pueden ocasionar problemas de salud a corto y largo plazo.

Por eso, les compartimos los siguientes consejos para procurar sentarnos siempre en una postura correcta.

Para evitar lesiones, dolores o fatigas musculares, debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

Espalda: debemos sentarnos siempre con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla.

(Si la silla que utilizamos tiene la base del asiento muy grande, podemos usar un cojín en el cual apoyar nuestra espalda).

Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

Hombros: siempre los debes tener relajados.

Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90 y 100 grados.

Brazos: no digites con los brazos en suspensión, deben estar apoyados sobre el escritorio o mesa. Es recomendable que la silla que utilices tenga apoya brazos.

Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.

Cadera: mantén un ángulo de entre 90 a 100 grados, con los muslos paralelos al suelo.

Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90 grados, evita flectar las piernas a la altura de la cadera.

Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.

Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano, por ejemplo, mirar hacia alguna
ventana por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.

Fuente:

Consejos para una buena postura frente al ordenador. INFOSALUS. Recuperado de: https://www.infosalus.com/asistencia/ noticia-consejos-buena-postura-frente-ordenador-20200109081443.html